1. 很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手
2. 减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥
3. 体育中考800米没力气了怎么办
4. 减脂期间，碳水摄入太少，力量训练没劲怎么办
5. 瑜伽锻炼后第二天，左胳膊无力，抬起胳膊这个动作都做不了，怎么回事
6. 减肥减到没有力气锻炼该怎么办
7. 为什么匀速直线运动是不受力状态

很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手

体育20年经验回答小伙伴的问题。

如果很久没有运动，先用一周的时间活动关节，每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状，和心肺心脑血管疾病问题。

热身后还要搭配饮食，在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下，让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养，如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。

第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动，让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身，练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。

第三周的时候开始学习力量训练技术，一些重量力量器械，如哑铃杠铃等训练项目，开始增长恢复肌肉力量。

长期不运动得注意循环渐进，运动时候注意动作姿势，避免运动损伤。

你的描述能具体点吗？比如年龄、工作、身高、体重、有无伤病史，单从你的描述，你说你体质差，跑几步气喘，只能说明心肺功能不好，有没有其他隐患并不知情，我个人建议是先去找私人教练做评估和诊断，再针对性的给意见，这样更稳妥！如果嫌麻烦，建议夏天时间可以去游泳，增强心肺功能的同时，全身关节也会得到很好放松，不过建议你有专业人士陪伴最好啦！不知道我的回答，您是否满意？

锻炼应该是一辈子的事情，我们每天都要有一定的活动量，生命在于运动。我们的身体到了不会动的那一日 ，生命也就差不多了。若长期没运动了，可以从散步、慢走开始，每天走3000-5000步，慢慢增加运动量；也可从每天慢跑1公里开始，慢慢增加慢跑里程，运动量不宜过大，量力而行。每天运动前也要做些准备活动，让身体活动开；在身体还没活动开的情况下，切不可有剧烈运动，以免出现意外伤害。

先跑步个1公里 慢慢跑 做引体向上 几个就可以了 俯卧撑也是一样 过个几天 体力有恢复的迹象了 在适当的加大运动量就可以了了

我也是刚刚经历了这个过程，给您提几点建议。

1.量力而行，循序渐进，跑不是目的，不要羡慕别人跑的飞起，根据自身情况，先从快走开始.给自己定一个计划，比方25分钟的训练计划，先正常行走4分钟(慢走)，活动开身体，然后稍微加一点速度再行走5分钟(偏快)，根据自身情况，如果感觉越走越有力量，可适当在加快一点行走2分钟(快走)，然后（偏快）5分钟，再(快走)2分，偏快5分，最后慢走下来。总之在自己能力范围内做适当的变速运动，让心肺乃至身体慢慢去适应。

2.营养方面也要跟上，我不知道你是什么原因导致的身体虚弱，如果没有伤病原因，只是平时运动少导致的，你可以多食用一些蛋奶或者牛肉鸡胸肉等增加蛋白质的摄入，还有碳水化合物也必须跟上，好的体力也是吃出来了。

最后希望您早日走上运动的道路，感受生活的美好！

减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥

你好，你这种情况，具体的话还是要根据你的身体情况来看，我不太清楚你的具体身体状态，根据你的描述和运动饮食来判断的话，存在两种可能，一种是运动过度，减肥本身热量缺口就比较大，你每天2-3次运动量，反而容易适得其反，建议休息一下试试，看有没有缓解；第二种可能是低血糖，你饮食的碳水、脂肪和蛋白质摄入量都偏低，短期还好，长期的话很容易营养不良，导致低血糖，容易头晕，减脂的话，我个人觉得还是要保证蛋白质顶格的情况下，去切换脂肪和碳水的摄入量吧，不能都摄入的太少，非职业健美运动员，也不建议无油无糖，合理的减肥还是要选择能长期坚持的，回到你的问题吧，吃得少运动量大，正常人都会头晕的，也不用很担心，适当拉高点碳水，多注意休息，过短时间看看有没有缓解，长期这样的话建议去就医，希望能够帮到你

得看是节食减肥吗？减肥要科学，减肥要符合能量负平衡，低升糖，富营养这三大原理，才是健康减脂。脂肪分解是化学反应，脂肪必须在有氧的环境下有脂肪分解酶和辅酶的帮助才能分解，所以什么按摩排毒拍拍打打，说脂肪拉出来的物理方式我认为都是错误的。目前，肥胖，艾滋病，癌症是世界三大医学难题，而肥胖更不是任何一种单一的方式就能减下来的！减重不是真的减肥，体重包括脂肪，水分，蛋白质，肌肉等，水分占身体的55%，水分减少，体重也会减轻，但脂肪没有少，体脂率不会下降，所以减脂才是真减肥！减脂要想不反弹，还要有个三个的减脂过程，包括，减脂期，平台期，保持期，经过这三个时期，才能保住减脂的胜利成果不反弹。一般减脂期在十天左右就要过渡一下，所以减了19天应该进入平台期过渡一下再继续减，否则身体会出现低血糖等症状，损害健康的。

感谢邀请！

你好不知道你通过什么样的方式减肥，现在体重下降了多少？

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对于减肥我想说两句，首先这一定不是着急就能快速解决的问题！因为肉不是一天长的，快速瘦身更多的是水分和肌肉的一个流失。

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头晕没力气有可能是采取的减肥方法不当，比如限制碳水化合物的摄入就会引起大脑供能不足进而产生头晕记忆力变差，肌肉流失又会造成无力！基础代谢下降等！

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建议采用合理的减脂方案，要保证各营养素的均衡摄入，从总热量上控制！比如一天减少300-500大卡的摄入，一个月瘦8-10斤是比较合理的！快速瘦身除非有专业指导，否则不建议自己盲目采用！

如果需要学习一些营养学知识欢迎留言，近期我们推出公益课程会教给大家如何瘦身更健康！

希望对你有帮助！

您好！很高兴可以回答你这个问题，这个原因是多方面的，一般我如果正常饮食，坚持锻炼，偶尔头有点晕，可能是没休息好，也可能是低血糖，如果低血糖，可以吃一个糖或喝点白糖水，可以好一些，还有一种情况是人体缺水，头部供血不足，这时只需要补充足够的水，就可以缓解，还有一种情况，如果你是节食减肥，那就是身体水份和营养都流失了，营养不足才会引起头晕，节食减肥我个人觉得不好，想要真正减肥不反弹，就应该管住嘴，迈开腿，少吃多歺，坚持锻炼，持之以恒，这样减肥才是正确的方法，而且不反弹，这是我个人减肥经验，十五年身材都没变，希望我的回答可以帮到你，谢谢

能回答你的问题是我的荣幸！

你的三餐基本上相对比较健康，从一个健身教练的角度分析，如果你能非常高效的完成tabata训练计划，但从瘦身而言你的身体已经是巅峰状态了，如果你的tabata不是tabata？那就有问题了，tabata训练模式不是单一的什么固定动作，而是训练模型，主要目的是为了运动员提高运动成绩尔发明的，对减肥而言有一定效果，最重要tabata的训练时长只有4分钟，只有四分钟！只有四分钟！只有四分钟！超过这个这个时间就不是tabata，只能HIIT或者循环训练，这三种训练模式，对身体消耗当时肌糖原极大，你可以理解为碳水化合物在身体肌肉里的一种燃料。而你长期在这种状态下，就会出现上述问题，肌肉里没有燃料了，要休息要补充。

解决办法：

1.如果你喜欢hiit和循环训练的身体感受，你需要摄入多一些碳水，最起码在运动前吃一些快速吸收的食物，例如：香蕉，面包，葡萄糖等。（适量不要太多）或者改为偏向于力量的训练计划，可以是自重的，例如俯卧撑，徒手深蹲，俯卧划船，卷腹等。吃的少不是目的合理搭配才是最重要。每天训练说明你是一个很自律的人，每天训练最好把训练部位拆分开，给肌肉休息的时间，有氧运动可以天天做，每次运动后要拉伸或者按摩，让肌肉刚好的放松，保证更好身体线条。

你现在的状态，休息1-2天适当补充碳水，只要你能造成热量缺口你就会瘦。对了还要保证维生素和矿物质的稳定摄入，运动过程中这些东西也会流失一部分，身体是一个精密的仪器请合理使用。加油自律的人

冒昧问一下你多高多重啊？我167，目前55公斤，高龄二胎妈妈，之前基本都是106斤左右，折腾近2年终于恢复身材了。减肥不一定不吃东西啊，你吃的太少太没油水了，肯定头晕。我早上一杯热水两个好丽友派，都是高热量，中午米饭🍚一碗加炒菜，偶尔也吃排骨红烧肉，但是晚饭基本上都不吃，或者喝点酸奶，最重要的是迈开腿，每天暴走2万步左右，只要是有时间就各种走，例如孩子午睡我就屋里走，或者带孩子出去玩，我也不停的走，半年瘦了十斤[呲牙]

减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？

我觉得你有四个地方需要改善：

1、饮食安排不合理；

2、运动时间不合适；

3、运动时间过长；

4、运动频次太高。

先说第一点，饮食安排不合理：①早餐吃的过于简单，建议你增加一点，比如玉米或者紫薯、加上一个水煮蛋，再加上你的牛奶麦片。②午饭还可以，提两点建议a、吃牛肉、鸡肉，同样的猪肉脂肪含量会比牛肉、鸡肉高一些；b、可以不一定要水煮的菜，但是要清淡、少油少盐、少调料。③加餐还可以吃酸奶、坚果之类的。④晚餐不要吃肉类和蛋白，把高脂肪、高能量的东西尽量在中午吃完。

体育中考800米没力气了怎么办

体育中考800米没力气了，可以试试以下这些方法：

首先，调整你的呼吸，深呼吸有助于增加氧气摄入量，帮助你维持体力。

其次，放慢你的速度，减缓节奏可以帮助你保持耐力，同时避免过早疲劳。

最后，集中精力，想象自己已经到达终点线，想象得到胜利的喜悦和荣耀。这样的心态调整可以帮助你保持信心，完成考试。

减脂期间，碳水摄入太少，力量训练没劲怎么办

唉，这点其实是正常情况，我也一样～

最近减脂，碳水摄入也少，整个人都没精神，脑袋也不怎么转，觉得人都是抑郁的，锻炼的时候也总是提不起劲儿～气到劈叉～

不过倒也不是没有办法，下面几个方法可以供你参考、尝试：

1、缩短训练时间。比如原来练1：30小时，现在就练50分钟或一个小时，利用适当缩短休息间歇，超级组等，这样做是为了 可以在状态相对较好的时候尽量高效的完成训练容量，但也要注意安全。

2、练前补充碳水。哪怕是减脂期，训练前的碳水也是不建议去掉的，练前吃一点香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以较好的保证训练状态。

3、喝咖啡（或氮泵等补剂）。和上一点一样，提升训练状态，刺激神经调度的。

4、减脂期保持原有训练量即可，不必过分追求重量提升（这样也可以保证一定训练状态）。由于刚才所说的减脂期的各种状态和弊端，不建议这个时候还冲重量、或非要提升力量水平啥的，减完能保持减脂前的力量水平就不错。因为很多时候体重减一两公斤，力量都会有明显降低，这时候还是谨慎、安全第一。切不可着急。

5、看个人状态调整训练计划甚至训练时间。这期间不必太固定训练计划，比如 今天状态还好，那我就可以多做几组；明天觉得状态迷糊，就为了安全可以少做一些。今天中午有时间和有状态，我就中午练，不一定非得晚上回去再说。毕竟这期间减脂是目的，不必拘泥。

其他像什么多补充蛋白质、多睡多休息 啥的，这些就不说了，常规操作。

希望对你有参考价值。

瑜伽锻炼后第二天，左胳膊无力，抬起胳膊这个动作都做不了，怎么回事

1 如果之前是能躺着就不坐着，能坐着就不站着或者没有规律的运动习惯，身体素质比较差的话，不好意思，这种突然变大的运动强度会让肌肉产生乳酸产生肌肉酸痛，甚至可能会持续好几天，这种情况在瑜伽初学者中是比较常见的，不会担心是没关系的，过了一段时间身体的自愈能力恢复的。

2 如果是做了超出身体的极限，骨头产生的刺痛导致抬起胳膊这个动作都做不了，建议立马去医院检查一下。

是不是刚开始练习瑜伽？因为瑜伽动作的幅度大，新手要循序渐进，尤其是练之前必须要对全身关节进行充分热身。肩膀本来就是很脆肉的部位，一旦受伤就只能休息啥都做不了。建议你用热毛巾敷一下，另外可以用弹力带进行一些简单的抗阻力练习，等完全恢复好之后再练习。

减肥减到没有力气锻炼该怎么办

减肥到没力气应当及时停止锻炼，太过于强劲的运动很容易使人虚脱，运动减肥中有几点会导致越运动越累。

1.有氧过多导致脱水，减肥有氧是最有效的降重方式，但是只靠有氧运动减肥很容易导致因为出汗而出现脱水的现象，不仅如此，有氧运动时间太久很容易导致膝盖受损，所以选择减肥的人，有氧应该属于辅助运动，而非为主力减肥。

2.身体供能不足，再减肥过程中，很多人选择吃青菜，或者放弃所有相关的热量产品，从一天3顿饭，直接改成1顿饭，或者不吃主食，这是非常错误的选择，减肥过程中，我们是可以进行一定热量的摄入，牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，水果，都需要好好吃，搭配着吃，让身体习惯你的饮食，加上代谢，就可以快速达到减肥的效果。。

3.减肥期间身体出现感冒或服用药物，在运动减肥期间都会导致身体疲惫，身体很容易感觉到类，所以生病期间，或者服用药物期间，尽量不要过激运动减肥。

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这个世界就没有轻而易举办成的事，太容易得到的都不会珍惜。减肥也是如此，轻松瘦身成功，就不会有人挥汗如雨。减肥重点不在速度，贵在坚持，瘦身不反弹。如果哪天发展自己减肥坚持不下去的时候，请你想想，比你身材好的人还在健身。

目标合理

减肥的时候，设定的减肥目标一定要合情合理，减肥计划一定要切实可行。每天的运动量，应该以身体负担的运动量开始。每周瘦10斤、每天跑5小时等“宏大”计划，趁早废除。

换种方式

每天都吃一样的食物，久而久之也会觉得腻，瘦身食谱可以时常变化。换一些食物，吃起来就不会觉得乏味。

长期坚持跑步运动，也不妨换成游泳；长期在健身房运动，也可以到室外运动。

结伴而行

一个人坚持减肥，前期会很有动力，坚持一段时间够，就会变得后劲不足。这个时候，可以带上自己的朋友亲人一起加入，相互鼓励，相互监督。

当你快放弃的时候，想想凌晨四点半的洛杉矶，那个24号日复一日年复一年的坚持，直到退役。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎大家互动交流！

我也减肥没有动力，因为我没人监督一样，总说管住嘴迈开腿，我每次看到减肥餐就收藏起来，减肥操收藏起来，就是没有行动，我想要动力是人的鼓励我，说句加油你可以的！我现在开始也要减肥了，一起共同努力吧！每天早上跑步，早餐减肥餐吃起来，中午也是减肥餐吃起来，晚上也是减肥餐吃起来，晚上吃完饭过后休息两个小时出去跑步，晚上十点准时睡觉，每天八杯水喝起来！为了更好的自己一定要瘦下去，是鼓励你也是告诉我自己的目标！

很是可怜！你这是少吃运动减肥，到最后你也坚持不下去，反弹同样更加迅猛！

估计也是听了所谓的少吃多动的忽悠方式吧！低热量饮食！我也只能呵呵了！

建议你，逐步恢复营养均衡饮食，切不可过量，逐步！同时每天早餐前，午餐前饮用燃脂咖啡！运动前可以增加一杯！

所有的运动不以饿为原则，不可以饥饿运动！更不可暴饮暴食！你只需要一个月再来体察你的围度！

首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10公分！

而且还不影响你的正常生活，体型已经发生巨大变化！试试吧

谢谢邀约！要看你是用什么方式减肥的，比如，是低碳水化合物减肥，还是阿特斯金减肥，或者是低能量膳食减肥，等。

如果是以上减肥方法的其中一种，从营养学角度讲你是能量不足（也就是营养不足），从中医来讲你是气血不足导致的。所以 可以增加能量的摄入，比如，可以食用怡口糖增加能量的补充，或者是喝气血茶进行补充，还有就是要补充足够的水分，水分缺失也会导致人体气力不足。

专业减肥多年，帮助上千人瘦身成功，对减肥有疑问的或者是需要减肥的，可以在评论区留言咨询，欢迎关注头条号，营养师~李老师

如题

谢邀作答

减肥减到无力气锻炼？提问者未描述是什么性质的肥胖？用什么方法减肥？所以我只有猜着去回答有几种可能性。

1、甲减导致的肥胖。甲减导致的肥胖，属于继发性肥胖，这类病人本就容易疲倦，动则加重，如果加上低热卡饮食和中强度运动，病人无力锻炼是情有可原的。

2、继发性肥胖中肾病导致的肥胖。有的慢性肾治疗，需要长期服用激素类药物，此类肥胖者机体耐受力差，经不起中、强度的锻炼的折腾。

3、单纯性肥胖，现在流行低热卡饮食加有氧运动的减肥方法，如果热卡提供太低，每日低于800大卡以下，只能维持基础代谢，如果再加上中、高强度的有氧运动，运动一小时，机体大约耗能500大卡左右热量，此时，减肥者肯定无力气运动，甚至出现出冷汗、头晕、心慌、肌肉颤抖等低血糖症状。

4、既往的身体健康状况，也是不可忽视的。如心脏病、呼吸系统疾病、贫血、糖尿病等。

出现无力锻炼，怎么办呢？我想只要出现无力锻炼情况应该：

1、立即停止锻炼，及时补充能量，如喝糖水或糖果，就地休息，请求帮助！如果有条件的，立即进行血糖、心电图等检查。

2、还是要到正规医院去做一次全面的健康检查，特别要排除继发性肥胖。

减肥减到没力气，可能是因为你过度的锻炼，那就要一定的量。还有可能是因为你没有吃什么食物饿肚子来减肥，只要是减肥方式是非常不明智的，所以你首先是要恢复自己的饮食，做到低脂，高蛋白，少糖，要满足我们身体每日所需的营养。

一个健康的减肥方式是要有合理的饮食习惯，生活习惯和运动习惯。

为什么匀速直线运动是不受力状态

匀速直线运动现实基本是不存在的，因为宇宙就是一个大的能量场，任何物体都会受到各种的相互作用力。

匀速直线运动意味着任何微小的时刻物体的加速度都为0，即物体的合力为0。物体可以受力，只是合力为0。

比如桌子上静止的水杯，受重力还有桌面对他的反作用力。

但是光速是一个特例。

我们先来说说运动和力的关系。力可以改变物体运动的速度和方向。当物体运动的方向和力的方向始终相同或相反时，物体运动速度会变快或者变慢运动，但运动方向不变。如果物体运动的方向和力的方向始终垂直时，物体运动方向改变，但运动速度不变。其他情况下，物体运动的速度和方向均改变。

对于匀速直线运动来说，它的方向没有改变，因此它没有受到垂直它的运动方向的力。它的运动速度没有改变，因此它没有受到和它运动方向相同或者相反的力，所以匀速直线运动是不受力的运动，即不需要力参与。值得注意的是，这里的力指的是所有力的合力，即空气阻力，摩擦力，重力，地面的支持力，动力的矢量和为零，这个力不是指某一个力。

为什么匀速直线运动是不受力状态？

小伙伴们，这是牛顿第一定律，说白了，这个定律是一个理想的定律。但是，随着科学技术的发展，人们一直在争论一个问题，那就是匀速直线运动真的存在吗？

那么牛顿当时为什么提出了这个运动定律呢？

牛顿认为，力是一种物体对另一种物体所施加而产生的。因此才有后来的牛顿第三定律作用力与发作用力大小相等，方向相反。

当时牛顿在研究力的时候，总能看到一种现象：给一个小球施加力，小球不是匀速运动的，而是有一个初始速度，由于摩擦力的原因，小球的速度越来越慢。

牛顿就像啊，如果去掉摩擦力的话，小球不就一直运动下去了吗？

于是牛顿认为，物体只有两种情况，一种是静止不动，一种是一直做匀速直线运动，速度不变，直到有外在的力的作用才能改变力的大小及方向。

牛顿第一定律的形成，经历了伽利略、笛卡尔和牛顿等科学家不断完善的过程伽利略经过如图所示的实验和推理得出结论：如果没有摩擦阻力和空气阻力的影响，在水平面上运动的物体将会一直运动下去，结合伽利略的结论写出图中各实验和推理的先后顺序：CAB

根据牛顿第一定律，一切物体在不受和外力的情况下，总保持匀速直线运动状态或静止状态，如果所受的合外力不为零，不能保持匀速直线运动。犯了错和亚里士多德是一样的，亚里士多德认为力物体维持运动的原因。欢迎关注我

这个问题很好，考验同学们的物理思维。

牛顿第一定律，也叫【惯性定律】，只是一个理想性模型，或者是一个近似性公设。

惯性定律的【等效表述】

如果一个物体（或物系）不受外力作用，那么它将保持原有运动状态，或依然静止，或依然保持匀速直线运动。

科学思维的起码常识：科学原理都有特定的适用范围与特定默省的语境条件。要设身处地善意解读，不要断章取义吹毛求疵，

笔者分享解读惯性定律的【五个要点】

其一，如果不受力【特指】所受合外力效果为零，但力依然存在，这点牛顿很清楚。

其二，力是【改变运动状态】的原因，这句符合牛顿第二定律，没毛病。拓深：你挪不动巨石，其实接触部位有细微的变形。

其三，力不是【保持运动状态】的原因，这句要看具体的语境。

①封闭物系是不存在的，故运动是绝对的，它与外界至少有相互作用的万有引力，作为惯性力，提供保持运动状态的固有能源。

因为力不是维持物体运动的原因，而是使物体产生加速度的原因。匀速直线运动由于运动物体的速度大小，速度方向都不改变，所以物体的运动状态不该变，物体的加速度为零，所以匀速直线运动等效于静止状态。故匀速直线运动的物体合外力为零，等效于不受力。